朝、しっかりご飯を食べたはずなのに…。何でお昼までお腹がもたないのだろう…。
毎日、空腹との闘い…。
そんなこんなで、ちょいちょいつまみ食いをした結果、着実に増加し続ける体重…。
反省の繰り返しで、何か良い手段はないものかと色々調べてみたわけです。
ということで、学習したことを皆さまにもお届けー★
•どうしてお腹は減るのかな？
•お腹が空きにくくなる食事のとり方
•お腹が空いた時におすすめのオヤツ
についてご紹介★
どうしてお腹は減るのかな？
なぜお腹は減るのか？
それは、血液中に流れるブドウ糖の値「血糖値」が関係しています。
この血糖値が下がると人は「お腹が空いた」と感じるのです。
そして食事をすると血糖値が上がり、脳の視床下部にある満腹中枢が刺激され「お腹いっぱい」と感じる★
注意しなければならないのが、食べ過ぎによっても血糖値は下がるということ。
どういうことか説明すると…。
食べ過ぎによって血糖値が急激に上がると、体内の血糖値を正常に保つ役割をするホルモン「インスリン」が大量に分泌されます。
するち、血液中に溜まった血糖を肝臓や筋肉、脂肪組織に取り込ませようとするため、血中のブドウ糖は減少。
血糖値は下がりすぎて、またお腹が空いたように感じてしまうのです。
お腹が空きにくくなる食事のとり方
そしたらどうしたらいい？
血糖値を緩やかに上昇させる
お腹を空きにくくするためには、血糖値を緩やかに上昇させることが大切★
砂糖などの糖質は消化吸収が早いため、血糖値がすぐに上がってしまいます。
そのためインスリンの分泌も上昇。
パワーに変えたい時はそれはそれでいいのですが、空腹予防には消化吸収がゆっくりなものを摂取すると良いでしょう★
ご飯などの炭水化物は同じ糖質でも消化がゆっくり★
そのため血糖値もゆっくり上昇。インスリンも緩やかに分泌。
長時間安定して満腹感をキープすることができます。
また、血糖値をゆっくり上昇させ、インスリンの分泌を緩やかにできる食べ物は、体脂肪として蓄えられるよりエネルギーとして利用されやすいんですって★
朝ごはんはご飯を食べるようにすると、お昼まで頑張って働くことができるかもしれません★
炭水化物ダイエットなんていうのがありますが、日中はむしろ効果的なダイエットのためにも適量はとったほうが良いということになります。
お腹空きすぎてダイエットが辛くなったり、間食し過ぎたりしたら元もこうも無いですもんね。
そうは言っても食べ過ぎたら、結局糖分の摂りすぎになるので注意しましょう。
空腹時間が長いと食後の血糖値は急激に上がる
また、食後の急激な血糖値の上昇は、食事量や食事内容だけではありません。
空腹時間が長いと食後の血糖値は急激に上がってしまうー。
さらに栄養吸収しようと、体に脂肪がつきやすくなってしまうー。
こりゃ大変だー。
食事時間は規則正しく★バランスの良い食事がお腹が空きにくく痩せやすい体質を作るということになります。
目の前の食べ物には要注意
お腹が空いたと感じるのは、実は血糖値以外にも原因があるんです。
ストレスに反応して分泌されるホルモン「グルココルチコイド」★
これが視床下部を刺激して食欲をアップさせてしまうー。
また、グルメ番組などを見ていても、何となく何か食べたくなっちゃいますよねw w
さらに、目の前に食べ物があると…食べてしまう…。
外的要因も、この食欲には関係が大いにあるんです。
とにかくご飯を食べたら、食べ物からは離れましょう。
お腹が空いたら、食べること以外のことに意識を集中させましょう。
「お腹空いたなー」と考えたら負け★
とはいえ、意外と私自身そんな空腹の悪循環を辿っておりますwww
お腹が空いた時におすすめのオヤツ
どうしてもお腹が空いてしまって耐えられない時は…オヤツ食べちゃえー。
オススメの間食をいくつかご紹介★
食物繊維が豊富で甘さも補えちゃう果物やドライフルーツ★
特にイチジクは食物繊維が豊富で、プルーンは鉄分が補えちゃいますよ。
ただドライフルーツはカロリーも高いので注意してくださいね★
牛乳は消化吸収がゆっくり。腹持ちの良い飲み物です。
ヨーグルトなんかもいいですねー。the健康食品のエース！
ビタミンが追加されているクラッカーなども良い。よく噛んで満腹中枢に働きかける！私はお腹いっぱい！
ほんのちょっとなのにカロリー高くて糖分たっぷりなお菓子を食べるより、いっそのことおにぎり食べましょう★
雑穀ご飯のおにぎりであれば、ビタミンB1も食物繊維も豊富。腹持ちのが良い！
間食した場合は、そのカロリー分次の食事減らせばいいのです。
体重気になる方は、無理せず間食をとってトータルバランスで食事量を調整しましょう★
まとめ（イラスト）
いかがでしたか？
そんな食事のことばかり考えていたら、お腹が空いてきましたー。
やっぱり朝ごはんは腹持ちの良いご飯にしようかなー。
食べるの大好きなんですが、食べることばかり考えていると空腹にと闘うことになるので、あまり考えないようにしますwww
私のような悩みを持つ皆さんの参考になれば…。
最後まで読んでくださりありがとうございました★
