4月26日は「よい(4)ふ(2)ろ(6)」ということで「良い風呂の日」。
お風呂ダイエットなんていうのもありますよねー。
せっかくなので、効果的なお風呂ができるよう、お風呂ダイエットと呼ばれている「高温反復法」と「半身浴」について簡単に説明しちゃいましょう。
ちなみに、そんな4月26日は、あのイケメン俳優の誕生日★
ということあって、お風呂とイケメンのコラボイラスト描いてみましたー★
お風呂でダイエット①半身浴
お風呂でダイエットと言えば、「半身浴」ってよく聞きますよねー。
ゆっくり、じっくり温まることでじんわり汗をかき、毒素排出(デトックス)効果が高まるのだとかー。
やり方は次のようになります。
①まずは、熱めのお湯(43℃くらい)に両手・両足を入れちゃいます。5分～10分。足は膝下くらいでOK。手首と足首を温めるだけで全身が温まりますよねー。
②次に、熱めのお湯に浸かった状態で、足首をグルグル回します。
これで、血行を促進しちゃいましょー。
③ぬるめのお湯(37～38℃)にして、みぞおちまで浸かり10～15分。
たったこれだけ。
半身浴の効果
ただ、半身浴を1度やったからといって、消費されるカロリーは多くても50キロカロリー程度。即効性はありません。
ただ、半身浴の効果は、美肌や冷え性改善、疲労回復、リラックスなどがあり、中には代謝があがることで浮腫が改善されることも多いのだそう。
体には、ダイエットの効果なくともプラスな効果間違いなしですね。
お風呂ダイエット②高温反復法
短時間で熱いお湯に入ったり、出たり…。短時間で効果的に交感神経を高め、脂肪燃焼につながるということで「高温反復法」なんていうのも人気になりました。
１回の入浴で300～400キロカロリー燃焼。
これは、半身浴に比べると消費カロリーは6倍以上になりますね。
お湯の温度は42℃～43℃。
方法は以外になります。
①ぬるめのシャワーを足元から全身にかけていきます。
②胸までゆっくりつかること1分。
③肩までゆっくりつかり4分。
④お風呂から出て、5分休憩(髪の毛や体を洗う)
⑤再度入浴。肩まで2～3分。
⑥5分休憩。
⑦42℃のお湯に2～3分つかる。
⑧水を手からかけて、お終い★
高温反復法で気をつけること
高反復法では、血流を良くしてリンパの流れを改善することで代謝をあげます。ということは、血管には負担がかかる方法です。
貧血の人、高血圧の人、妊婦さんにはNGな方法ですね。
また、ホルモンの影響で浮腫やイライラが出やすい生理前(2週間)というのもNG。交感神経を高めてしまうため、そんな時は、副交感神経を刺激するぬるめのお湯につかりリラックス効果を選択してくださいね。
4月26日はイケメンTの誕生日★(イラスト)
そんな「良い風呂の日」は、あのイケメン俳優「竹内涼真」の誕生日★
キレイになって、イケメンとデートなんてのもいいですねー。
せっかくなので、竹内涼真さんに良い風呂に入ってもらいましたー★
ちょっとオシャレなお風呂にしてみましたよwww
勝手にお祝い★Happybirthday!!!
