こんにちは。
暑い日が続きグダグダな毎日…。
何をやるにもやる気が起きない…。
そんな自分を奮い立たせるいい方法ないだろうかー。
ということで、今日は1日1つ賢くなるプチ雑学★
やる気がでるかもしれない雑学をご紹介。
・セロトニンの分泌と働きを促す食事
・やる気が出るツボ
・やる気が出る言葉ベスト3
少しでも参考になればこれ幸い。
セロトニンの分泌と働きを促す食事
やる気が起きない時って、なんだか憂鬱な時ですよねー。
憂鬱感が消える魔法の食べ物なんてあるのかしら？
残念ながら、そんなものはありません。
そんな憂鬱感の中、毎日の食事をもおろそかにしていると、精神的に不安定になってしまいます。
憂鬱感への対策のポイントは、セロトニンの分泌を促し、うまく働かせること。
セロトニンとは、人間の精神面に大きな影響を与える神経質伝達物質の1つで、不足すると精神のバランスが崩れ、暴力的になったり、抑うつ的になったりしちゃうんです。
そんなセロトニンに関係する栄養素を摂取すれば、憂鬱感も解消しちゃうのではー？
ということで、セロトニンに関する栄養素と、それを含む食材をご紹介★
トリプトファン
必須アミノ酸の1つトリプトファン★
牛乳やチーズなどの乳製品、大豆製品、肉、魚、ごま、ナッツ、わかめ、卵黄、バナナなどに含まれています。
ビタミンB6
補酵素として、アミノ酸の代謝を促してくれるビタミンB6★
青魚、豚もも肉、牛レバー、大豆、小麦発芽、玄米、ニンニク、さつまいも、バナナ、かぼちゃ、パプリカなどに多く含まれています。
炭水化物
三大栄養素の1つで、脳と体を動かすエネルギー源炭水化物★
白米やパン、麺類などが炭水化物の王様ですねー。
オススメはバナナ
これら、どれもがセロトニンの分泌に大きく関わっている栄養素であります。
中でもオススメの食材はバナナ★
3つの栄養素の他に食物繊維もとれちゃう安価で、簡単に食べることができる食材。
覚えておくと間違いないでしょー。
セロトニンを活性化させるには
セロトニンを活性化させるには、バランスの良い食事が必要です。
・肉や魚、大豆製品を1品はとる
・炭水化物が多く含まれる料理は1品
・毎食野菜を意識してとる
・3食のうち1食は魚をとる
体内時計を規則正しくするためには、決まった時間に朝食をとることが大切★
糖分を積極的にとりましょう。
よく噛んで、リズムを刻むことで脳内のセロトニンは増加します。
1口20回。5分以上かけて食べましょう★
他の人とコミュニケーションをとることもセロトニンの活性化に繋がりますよ。
やる気が出るツボ
やる気の出る食事をとることも必要だけど、今すぐやる気が欲しいんだよなー。
そんな時はツボ押しなんていかがですか？
足三里（あしさんり）
膝下のくぼみから、指4本分下がったところ向こうずねのすぐ外側のツボ★足三里（あしさんり）★
長寿のツボと呼ばれるところで、全身の脱力感、倦怠感がとれ心身共に活力がupするそうです。
椅子に座りながらでも、押せちゃう★
親指をあてて残りの指をふくらはぎの方に。
やや強めで2～3分押してあげると、やる気スィッチ入るかもー。
湧泉（ゆうせん）
足の裏の中央よりやや上。
足の指を曲げた時に凹む辺りにあるツボ湧泉（ゆうせん）★
疲労や倦怠感が消え、グングンやる気が出ちゃうというツボ。
ちょっと足の裏なので、人前でグリグリとはなかなかいかないものですが、出勤前に押してからいくというのもいいかもしれませんね。
やる気が出る言葉
認めてもらうこと
褒められるとやる気になるって言う人いませんか？
人から認めらたりすると、また頑張ろうかなーって思う。
でもそんな都合よく、周りは自分を褒めてくれたりしませんよね。
そんな時は、わざとでいいから｢褒めて｣と頼むのも悪くないかもしれません。
身近な人に言葉にしてもらうのは、とっても心強いこと。
SNSなどで、いいね！を求めるのも、誰かに認められたいという思いが働くため。
嘘はキツいけど、自分で自分を認めてあげることと同じくらい、他の人に認めてもらうことも必要だし、それを甘えて頼んでみてもいいかもしれませんよーw
著名人たちの名言
それでもやっぱり人には頼めないわーという方。
何だかぐっと心に刺さる言葉を見たり聞いたりして、自分に投げてあげるのもいいかもしれません。
生き方・働き方を検索する人のためのWebサイトモチラボでまとめていた、心に響く言葉・やる気が出る名言30選より、私に響いた言葉3つをご紹介★
努力する人は希望を語り、怠ける人は不満を語る
井上 靖
夢は逃げない。逃げるのはいつも自分。
高橋 歩
今を変えなければ、未来は変わらない。
五郎丸 歩
いかがですか？
自分に響く言葉は、人それぞれ。
今、やる気が起きない理由も人それぞれですもんねー。
偉大な人や尊敬する人の言葉には、重みがあり説得力があるものです。
すんなり自分に染みてくるー。
まとめ（イラスト）
いかがでしたか？
直ぐに実践できるやる気が起きる方法のご紹介でした。
時には自分へのご褒美を目標にしてみたり、できることを細分化して目標をたてることも達成感に繋がると言われています。
運動したり、音楽聴いたりして気分転換図ることも有効★
そして、何よりもやる気が起きなくても、まずは行動することが重要★
考えていても仕方ありません。
考えるだけ、時間の無駄。
やる気でないなーなんて悩まず、毎日きちんと食べて、ツボ押しして、とりあえず動きましょう。
おのずとやる気も、後からついてくるはず★
自分のできることからやってみてくださいね。
最後までお付き合い頂きありがとうございました。
