また、太っちゃったんですよー。
毎度毎度、やらかしてくれます。
毎日体重計にのっているのに、じわーじわーっと増えてきて、これくらいならなんて自分を甘やかしていたらこれですよ。
ということで、またダイエットしますー。
ダイエットと言っても、成功した試しがかないwww
それはなぜかって考えたわけですよね。
自分のやっていた方法で間違ってたこと、いっぱいあったわけですよねー。
ということで、1日1つ賢くなるプチ雑学★
ダイエット中にやってはいけないことをまとめてみましたー。
①スナック菓子やアルコールはNG
ダイエット中だけど、やっぱり好きな物を我慢するのって辛いですよねー。
私もお酒は大好きだし、スナック菓子も毎日食べてるー。
でも嗜好品の中でもスナック菓子やアルコールは、人工添加物も多くカロリーが高い！
ダイエットの妨げに。
特にアルコールは飲みすぎると、皮下脂肪に蓄えられた中性脂肪の合成を促してしまうのだとかー。
やばいー。
お腹がすいた時は、プロテインバーなどの低カロリーで満足感を促す食品を摂取するといいでしょう。
最近は、ビール風、カクテル風のノンアルコール飲料も美味しくなりましたねー。
種類も豊富になり、最近ではノンアルコールなのに気分良くなるwww
ダイエット中に全てを我慢は辛い。
美味しくヘルシーな食べ物や飲み物をチョイスして
無理なく続けましょう★
②夕食のドカ食いはNG
これは、認知度高いかもですが、夕食の食べ過ぎには注意が必要です。
体がエネルギーを消費できず、結果消費できなかったエネルギーは脂肪になってしまうー。
睡眠中に体内にエネルギーがあると成長ホルモンの分泌が減ってしまいます。
成長ホルモンは肉体的・精神的に疲労を軽減するもので、これが足りない状態で運動などをすると本来の力が発揮でにず、消費カロリーも減少してしまうのだとかー。
朝の食事は消費カロリーに関係なく、夕食時に同じ食事をした場合は2倍のカロリー消費が期待できるといった研究があります。
ということで、食べるなら朝★
食事を抜いたりするのはNG。
空腹は体から｢何かを食べろ｣というサイン★
間食も取り入れ、脂肪もある程度は摂取しないといけません。
バランスのよい食事を★
糖分を一気にとらないようにするなど、食事や間食のとり方にご注意をー。
③体重計は毎日のらない
ダイエット中に、毎日体重計に乗ってるって人いませんか？
私はダイエット中でなくても毎日乗っちゃう人なんですが…。
実はダイエット中に毎日体重計に乗るのはNG★
ダイエット中に体重が増えたり減ったりするのは当たり前。
それに一喜一憂していると、メンタルやられるー。
ということらしいー。
油断や、過度な不安にかられるくらいなら毎日乗るなってやつです。
ダイエット中は1週間に1度にするのが良いそうです★
④運動不足はもっての他
運動は好きではないから、取り入れないーなんていうのはNG★
ダイエットと運動には密接な関係があります。
太りにくい体を作るためには、筋肉をつけないとですよねー。
運動なくして、ダイエットに成功したとはいえません。
リバウンドしては元もこうもないですよね。
毎日のルーティンに、自分が無理なく続けることができる運動を取り入れるようにしましょう。
また、運動をしている体には、体が必要としている栄養素が必要。
ダイエット中にサラダだけ食べて運動というヘルシー思考のダイエットをしている人は、ちゃんとお肉や魚、豆類を野菜に追加してタンパク質を摂るようにしましょう★
⑤夜更かしはダイエットの敵
ダイエット中だけど、やることいっぱいあるしーなんて夜更かししていませんか？
夜更かしは満足感を得るホルモンである｢レプチン｣を減少させ、食欲を刺激するホルモン｢グレリン｣を増加させると言われています。
睡眠時間が少ないと、ついつい食べすぎるといった現象がー。
どうりで何かを食べたくなるわけだwww
ダイエット中は、早く寝ましょー。
まとめ（イラスト）
いかがでしたか？
スナック菓子にアルコール、夕食メインの食事に、体重計毎日習慣★
運動不足に加えて夜な夜なブログ書いてるーw
ダイエットに成功しないわけですよねー。
年齢と共に体重落ちにくくなっています。
今一度、自分のダイエット方法と向き合い美しい体づくり目指します★
最後まで読んで頂きありがとうございました。
