こんにちは。
お正月気分もそろそろおしまい★
1月4日は｢御用始め/仕事始め｣。
1873（明治6）年から官公庁では12月29日～1月3日を休暇としました。
そのため、1月4日～その年の最初の仕事が開始。
御用には、
- 用、用事などの敬った表現
- 宮中、官庁や江戸時代の幕府藩の仕事
- 犯人を捕まえること
という意味がありますが、ここでいう｢御用始め｣の｢御用｣は｢仕事｣という意味。
近年は雇用形態も多様化し、元旦関係なく営業している所も増えましたよね。
様々な働き方によって、日付などは関係なくなってきているのが現状です。
そうはいっても4日から仕事始めだという人もいるかもで、休みボケしないかなーと不安の方も多いのでは？
もしくは何日経っても、休みボケから抜け出せない…なんて人もいるかもしれません。
何だかんだ言って、まとまった休みが取れるのって年末年始くらい？
そんな今日は、長期休暇が明けての休みボケを早く戻すための方法をご紹介★
休みボケってどんな状態？
まずもって、休みボケとはどんな状態のことを言うのか。
休みボケとは、一般的に長期休暇を終えて仕事や学業に戻った時に、休暇中の緩んだ気持ちが抜け切らない状態のこと。
- 朝がだるい
- 仕事に行きたくない
- 仕事に取りかかるまでに時間がかかる
- 何となくボーッとする
- 集中できない
などなど。共感できる方いるかしら？
どうしてこんな状態になっちゃうのー？
この原因として考えらるのは、長期休暇の間の生活リズムの乱れ。
この生活リズムの乱れが自律神経の切り替えの乱れを引き起こしているとも言われています。
自律神経には、休息モードの副交感神経と活動モードの交感神経があります。
これらが、動かなくてはいけないのに、休息モードになってしまったり、休息が必要なのに活動モードになってしまったり…。
それが原因で疲れやすくなり、そんな中でも仕事に順応しなければならないという心身の葛藤から、とてつもない倦怠感に襲われちゃうんですー。
あー。つらー。
長期休暇なくても、そんな日あるけどw
それはまた違ったことが原因かもwww
休みボケ解消のポイントはただ1つ
そんな、つらーい休みボケの解消方法。
ポイントはただ1つ★
普段通り生活に体を戻すこと。
その普段通りの生活リズムと体を取り戻すことが、なかなか難しいー。
上手に戻していくいくつかの方法をご紹介★
寝る前は部屋を暗くし静かな環境を
寝る前はまず部屋を暗くしましょう。
先にも述べたように、長期休暇で生活リズムが乱れると自律神経が乱れます。
この自律神経の乱れを整えるためには、生活リズムを整えることが必要。
まずは睡眠。
光や音、匂いは神経に反応しやすいと言われています。
寝るモードにするためには、副交感神経（休息モード）を刺激します。
部屋を暗くし、静かな環境を作りましょう。
アイマスクや耳栓で刺激を遮断。
リラックスできるようにアロマディフューザーなどを取り入れてもいいですね。
良質な睡眠は生活リズムを整えるベースになります。
起きる時は交感神経を刺激する
起きる時は、交感神経（活動モード）を刺激します。
自分の好きな音楽をタイマーにかけて、心地良い目覚めを誘うのは効果的。
音楽が好きな人であれば、その後の朝も音楽でやる気アップにも繋がるかも。
寒い時期は、暖房のタイマーをかけておきましょう。布団から出たくない気持ちを少し和らげることができます。
また、布団の中でどんなものでもいいのでストレッチ★
脳が刺激されると共に、お腹に力が入り血行がよくなります。
体も温まりますね。
そして布団から出たら、カーテンを思い切り明けて太陽の光を浴びましょう。
起きあけに1杯の水を飲むと交感神経のスイッチが入ります。
起きたらすぐに行動
起きたら、大きく深呼吸。
酸素を脳に送り込み、まだまだ入り切らないやる気を叩き起すかのように、すぐに次の行動に移してください。
食欲なくても朝ごはんはきちんと摂取した方が、脳も胃袋も刺激され、1日働くことができる体になります。
朝と夜にこれらのことを意識して実行すれば、休みボケはスッキリ解消されるはずー。
やる気を起こす言葉
生活リズムを整えてみたけれど、やっぱり休みが楽しかったからか、なかなかやる気が起きないー。
そんな人へ、出勤前や登校前に声に出すとやる気の出る言葉を2つほどご紹介★
逃げない人を、人は助ける
篠原 欣子/実業家・学校法人理事長
成功の階段は上に行くほど空いている
中谷彰宏/著作家・俳優
今が頑張り時！
休みたいけど、気合い入れていこー！
そんなふうに思いませんか？www
自分がグッとくる名言を検索しておくと、やる気スイッチ入れやすくなりますw
まとめ（イラスト）
1月4日は｢仕事始め｣★
長期休暇明けの仕事や学校は、本当に億劫。
休みボケなんてやつもかなり億劫。
休みボケを解消するには、普段の生活リズムに体を戻していくこと。
寝る前には部屋を暗くし、朝は好きな音楽で体を目覚めさせ、グダグダする時間を与えず即行動！
さー。
今年も頑張っていきましょー。
最後まで読んで下さり、ありがとうございました★
