こんにちは。
年末を迎える今日この頃。
何だか、寒さのためか体が重くなってきたー。
｢冬は太る｣なんて人いませんかー？
まさに私ー。
まー。夏も太るのですが、冬は特にどんなに気をつけていても（つもり）太る気がするー。
でも実は、冬こそがダイエットにはもってこいの季節だってご存知でしょうか？
気温が下がると、人の体温も下がります。
人間の体の中では、体温を維持しようとエネルギーを使います。
そう。代謝じたいは上がるんですー。
代謝があがるってことは、痩せやすい体になるってことなんですが…。
むむむ。おかしいなー。
そんな今日は、冬に太る原因と、冬ダイエットを成功させるポイントをご紹介★
冬に太る4つの原因
先にも述べたように、冬は下がる体温を保とうとエネルギーを使うようになります。
すなわち普段通りの生活をしていても代謝はあがり、脂肪は燃えやすくなるというわけ。
それなのに太る…。
それはなぜか。
そこには寒さに負ける人間の心理が大きく関わっていましたー。
①寒くて動きたくない（運動量低下）
まずもって寒い日には、動きたくないー。
それ、わかるー。
必要以上に動きたくなくなりますよね。
でもこれって、結構な運動量の低下に繋がるんですよねー。
暖かい時には、外にも積極的に出ることできたし、何だかんだと疲れている時以外は、スムーズに動けたー。
でも、寒い外から帰って来た時などは、私もコタツや布団の中に速攻入ってしまいますよーw
それが最後www
動けない…。
カロリーを動いた量より余分に取らない限り、脂肪はつきません。
コタツの中で、ヌクヌクしながら動かずお菓子をポリポリ…。
あ。それ太りますよ…。
②長期休暇はのんびりと（運動不足）
年末年始の長期休暇。
今年も終わり…。来年はどんな年にしようかなー。
なんてのんびりお家時間。
これまた、仕事をしている時に比べたら運動量は低下しますよねー。
暖かい室内にいては、体温を保とうとする代謝アップは鈍くなります。
年末年始は人も多いし、外出するのも億劫…。
その気持ちも分かりますが、寒い外で体を動かすことが効果的なダイエットに繋がります。
③イベントが多い（暴飲暴食）
冬にはイベントがたくさん★
12月に入れば、街はクリスマスカラーに。
クリスマスが終わればお正月モード。
忘年会しよーねー。新年会しよーねー。
親戚みんな集まって、お酒飲み放題…なんて…。
イベント盛りだくさんの冬。
食べちゃう。飲んじゃう。語っちゃう。
楽しいのはわかるー。
しかし、そのツケが年明け頃までにジワリジワリ…。
お付き合いは大切。
その分、そのエネルギーをどこかで燃焼させなければー。
④冷えによる代謝の低下
体が冷えると、人間の体は筋肉を通して血液を温めようとします。
しかしその一方で、身体（筋肉）が硬くなり、普段通りの動きがしづらくなることが弱点。
結果、身体が動かしづらくなり、そのために代謝が低下。太りやすくなるというのも事実。
結果寒いと太るんじゃん！と思いがちですが、その悪循環を招くか、自身で冷え対策を行えば、本来の脂肪を、燃焼しやすい体を復活させることができますよー。
冬のダイエットを成功させる4つのポイント
そんな痩せるはずの冬なのに太ってしまった！
そんな時こそダイエットを★
冬のダイエットを成功させるポイントは4つ。
①身体を芯から温める
身体の冷えは、熱を逃がさないように血管が収縮。血行不良となり自律神経の乱れも引き起こします。
血行不良は、基礎代謝を低下させ痩せづらくさせ、悪循環。
身体が冷えないように、身体を温める食材を積極的にとりいれましょう。
体幹を温めることも、冷えの防止や血行不良の改善につながります。
腹巻をしたり、厚着をしましょう。
②血行促進
血行不良は基礎代謝の低下の原因。
日頃からストレッチを行ったり、湯船につかって血行を促進する習慣を★
38℃～40℃の湯船に20分ほど浸かるのが良いとされています。
③筋肉量を増やす
脂肪を燃焼しエネルギーに変えるのは、筋肉の役目。
筋肉量を増やすことがダイエットの近道です。
筋肉1kg当たりの消費カロリーは13kcal。
筋肉量が増えれば増えるほど、カロリーをどんどん消費してくれるというわけですねー。
なかなか寒い冬に動きたくない気持ちは分かります。
激しい運動は不要。
家でできる筋トレや、手軽にできるウォーキングなどがオススメです。
ウォーキングをする際は、姿勢を良くして太ももを持ち上げ、筋肉をしっかり動かすことを意識するといいですよー。
④食事管理
いくら代謝があがる冬とはいえ、やっぱり食べ過ぎれば太りますよー。
イベントの多い冬ではありますが、食事管理はして下さいね。
バランス良く、暴飲暴食を避けましょう。
食べ過ぎた次の日は、少し食事量を抑えたり、カロリーの低い食べ物を摂取したり…。
筋肉量を増やすためには、タンパク質はしっかりとってくださいね。
まとめ（イラスト）
冬は本来、代謝があがりダイエットにはもってこいの季節だと言えます★
冬に太るのは運動不足と誘惑に負けるイベントや休暇の多さが原因。
誘惑に負けず、暴飲暴食をせずにバランスの良い食事をし、普段通りこまめに動くようにしていればきっと太らないはず。
それでも太ってしまった時は、筋トレやストレッチ、ウォーキングなどを取り入れて、ダイエットに励みましょう★
冬の体重増加は、冬のうちにできるといいですねー。
あくまでも健康管理のひとつとして無理のない程度にー。
最後まで読んで下さりありがとうございました★
