こんにちは。
11月2日は｢いい血圧の日｣★
調味食品・保存食品・飲料製品などの製造販売を手がける｢カゴメ株式会社｣が記念日に制定しました。
日付は、｢いい（11）けつあつ（two＝2）｣の語呂合わせから。
高血圧対策を促進して、多くの人に健康のために生活習慣の改善を行ってもらうことが目的なんですって★
いい血圧って何？
そんな今日は、血圧についてのお話★
・いい血圧とは正常範囲の血圧のこと
・高血圧を放っておくと生命にかかわる病気になるかも！？
・低血圧も地味に辛い
・血圧を下げるための生活習慣
・血圧を上げるための生活習慣
についてご紹介★
いい血圧とは正常範囲の血圧のこと
血圧とは、心臓から流れる血液が血管を押す圧力のこと。
良く｢上｣とか｢下｣とか言いますよね。
｢上｣と言われるのは｢最高血圧｣と呼ばれるもので、心臓が縮み勢いよく血液が流れ出して血液の圧が最も高くなった時の値のことです。
一方、｢下｣と言われるのは、｢最低血圧｣と呼ばれるもの。
心臓が広がって、流れが緩やかになった時の血液の圧のことを言います。
血圧の正常範囲は
最高血圧が120mmhg未満かつ、最低血圧が80mmhg未満★
皆さん、大丈夫ですかー？
そしてよく｢高血圧｣と言われてしまうのは
最高血圧が140mmhg以上かつ/または、最低血圧90mmhg以上のこと。
最高血圧が120〜140mmhg未満かつ/または、最低血圧80〜90未満は高血圧ではないが、高血圧に近い状態で治療が必要になる可能性があるそうです。
高血圧を放っておくと生命にかかわる病気になるかも！？
高血圧だと何が悪い？
実は高血圧だけでは無症状。
無自覚のまま症状が進行し、命にかかわる病気を引き起こしてしまう…。
高血圧は｢サイレント・キラー｣なんて言われているんです。
高血圧は血管に強い圧力がかかった状態。
そのまま圧力がかかり続ける｢動脈硬化｣いわゆる血管の伸縮性が失われ、血管が硬く脆くなってしまうんです。
場所によっては以下のような病気に。
・脳→脳梗塞など
・心臓→心筋梗塞、狭心症など
・腎臓→腎不全
・大動脈→大動脈解離、大動脈瘤など
恐ろしやー。
ちなみに動脈硬化を疑う値として、血圧の高い低いだけでなく、｢脈圧｣というものをみることもあります。
｢脈圧｣とは、最高血圧と最低血圧の差のこと。
正常範囲はおよそ40〜50★
脈圧が60以上あったりすると、大動脈硬化が疑われます。これは加齢に伴うものでもあります。
また、最低血圧が110mmhg以上で、脈圧が小さい場合も動脈硬化を疑われます。
ご自身でもチェックしてみて下さいね。
ちなみに、高血圧だけでは無症状ですが、急激な異常高血圧では脳への障害が引き起こされます。
高血圧性脳症では、頭痛・吐き気・嘔吐・意識障害・痙攣などの症状が。
その他の合併症では、動悸や息切れ、手足の浮腫といったことも心臓に負荷がかかることで起こりうるー。
たかが高血圧と油断せず、症状がある場合は我慢せずに受診をオススメします。
低血圧も地味に辛い
高血圧とは逆に、低血圧は実は日本国内での明らかな診断基準はないんです。
一般的には最高血圧が100mmhg未満であること。
ただ、｢私、低血圧でー｣と言っても、あまり周囲は心配してくれないもの。
ちょっと寂しいですよねー。
でも、低血圧は低血圧で辛いもの。
立ちくらみをしたり、時々ふらついたり…。
息切れな動悸、手足の冷えなどの症状として出ることもあるんです。
低血圧の人は、自力で血圧上げていくしか方法はありません。
頑張れ！低血圧！
血圧を下げるための生活習慣
ということで、高血圧の方への生活習慣★
- 塩分を摂りすぎない
- 野菜や果物を積極的にとる
- 食べ過ぎ注意
- 適度な運動
- 規則正しい生活
- 喫煙・飲酒は控える
塩分は1日6ｇに減らすことが、推奨されています。
ラーメンの汁は飲まないなどの積み重ねが大切★
野菜や果物には血圧を下げる効果のあるカリウムが多く含まれているんです。
疲れやストレスを溜め込まないよう、しっかり睡眠をとって規則正しい生活を送りましょう。
喫煙は血管を収縮させ、飲酒においても血圧は上がると言われています。
脱！高血圧！今こそ生活習慣の見直しを。
血圧を上げるための生活習慣
低血圧の方のための生活習慣★
- 生活習慣リズムを整える
- 適度な運動を
- 水分・塩分はしっかりとろう
- バランスの良い食事を
- ゆっくり動くことも必要
- カフェインを食事の前後に摂るといい
適度な運動をすると自律神経が高まります。
無理な塩分摂取は腎臓への負担にもなります。
チェダーチーズは血圧を上げるホルモンの材料であるチラチンが含まれているので、そういった食材を摂るといいー。
カフェインには血管を広げて血圧を下げるアデノシンを抑える働きがあるため、食事の前後に血圧下がるわーって方は、緑茶やコーヒーを食事の前後に摂ってみてくださいね。
あー。ふらつくー。失神しそーと思ったらとにかくしゃがんで膝を抱えると、転倒を防ぐことができますよ。
まとめ（ＡＩと血圧計イラスト）
11月2日は｢いい血圧の日｣★
高血圧は動脈硬化を引き起こし、命にかかわる病気になるかもー。
低血圧だって、本人は辛いもの。
健康な血圧を手に入れるために、今一度生活習慣の見直しをしてみてはいかがですか？
そんな11月2日生まれの芸能人★
歌手のＡＩさんのイラスト描いてみました。
ＡＩさん血圧のイメージないけどwww
Happybirthday!!!
最後まで読んでくださりありがとうございました★
